dijeta 10 posto
Postoji opste pravilo kojeg se pridrzavaju nutricionisti i lekari:a to je da svako mrsavljenje
koje u kratkom vremenskom roku smanji tezinu vise od 10% nije zdravo mrsavljenje.
Da je ova teza istinita najbolje nam pokazuje jo-jo efekat koji se jako cesto javlja kod takvih agresivnih dijeta cesto pracenim i stresom usled naglog prestanka.
Dijeta 10 posto nam pre svega pomaze da odrzavamo zeljenu tezinu u pomenutim okvirima.
Dijeta 10 posto i nije samo dijeta vec predstavlja ceo koncept mrsavljenja koji se moze
primeniti i u ishrani kod Dukanove dijete,proteinske dijete i sl..
ovo potvrdjuju mnogobrojna iskustva polaznika.
dijeta 10 posto se provodi u 1-4 faze.
Ali napominjemo nije bitno u kojoj ste fazi ili koliko dugo drzite dijetu.
osnovni postulat je da kad izgubite zeljenih 10 % napravite pauzu od 20 dana.
U toj pauzi nas je fokus odrzavanje postignute tezine i privikavanje celog organizma na novu kilazu.
Izuzetno je vazna fizicka aktivnost i kretanje.
U toj fazi treba da pijete 3 solje zelenog caja dnevno,2L vode ili sveze iscedjenog voca bez secera.Preporuka limunada.Izbegavajte kasne vecere vec konzumirajte 2dl niskomasnog jogurta bez dodataka hleba ili slanih peciva.
dijeta 10 posto 1. nedelja
1 dan
iskljucivo povrce (kuvano,sirovo,salate) dozvoljena je i krompir salata,pasulj,variva,so i maslinovo ulje...
2.dan
svo kuvano meso
virsle,kobasice,naresci,slanina,prsut.riba
da nije peceno na ulju !!!
3.dan
riba i palenta(zganjci,kacamak)
zacinjeni vegetom i sa malo maslinovog ulja
4.dan mlecni dan
jogurti i sirevi sve vrste
5.dan
jajcani dan
pecena,kuvana jaja.maslinovo ulje i svi zacini se mogu koristiti
6.dan
vocni dan
sveze i kuvano voce,kompoti bez secera,suseno i orasasto voce u manjim kolicinama
7.dan
mesni dan
sve vrste mesa osim pohovanog a moze i riba kao zamena
dijeta 10 posto 2.nedelja
1.dan
povrce i kuvano meso da nije pohovano
ne mesati sa mahunarkama,krompirom i rizom,moze i riba kao zamena
2.dan
ponoviti 1.dan
3.dan
riza sa povrcem
4.dan
mlecni dan uz prilog salata,jaja i voca
5.dan
jaja na sve nacine uz priloge(salate,jogurt,voce)
6.dan
iskljucivo voce -nista ne mesati uz njega
7.dan
mesni dan sa dodatkom povrca bez mahunarki,rize i krompira
dijeta 10 posto 3,nedelja(ponoviti 1 nedelju)
u ovoj nedelji nema ogranicavanja sa kolicinama ,umesto ulja i masti koristiti iskljucivo maslinovo ulje.Bez soli dok ostale zacine mozete koristiti ,bez zaprski i ne jesti hleb.
I dalje meso ne mesati sa rizom,mahunarkama i krompirom.
Kroz celu dijetu unositi dosta tecnosti,mozete i nezasladjenu kafu i caj.
Procitajte i nase druge clanke o dijetama:
banana dijeta, medicinska dijeta, dijeta sa suvim sljivama, dijeta sa jabukama I kruskama, dijeta juzne obale, limun dijeta, dijeta meseceve mene,jogurt dijeta,brza dijeta,proteinska dijeta,kupus dijeta,Dukanova dijeta
dijeta 10 posto
