Proteinska dijeta
Pored meseceve dijete koju smo ranije opisali predstavljamo vam jos jednu opste poznatu dijetu.Proteinska dijeta:
- jos od 1973 godine uvrstena u zvanican metod lecenja gojaznosti u Kanadi.
- Dve godine nakon odbrane doktorske disertacije na univerzitetu Harvard profesora Dzordza Blekburna.(1971)
- Oko 30 miliona ljudi sirom Evrope,SAD i Kanade se lecilo od gojaznosti na ovaj nacin.
Proteinska dijeta faze lecenja :
1. Aktivna etapa - proteinska dijeta
u ovoj etapi treba voditi racuna o postupnom ali potpunom izbacivanju masti i uglj.hidrata uz pravilan unos proteina.Redukcijom masti dolazi do odredjenih metabolickih promena u nasem organizmu jer trosimo masti iz sopstvenih rezervi.Takodje zbog smanjenog broja unosa uglj.hidrata nastaje hipoinsulinemija koja izaziva lipozu,
u prevodu : usled niskih vrednosti insulina u krvi dolazi do razgradnje masnih tkiva..
Usled ovih promena u metabolizmu proteinska dijeta se karakterise i dobrim raspolozenjem polaznika ,odsustvom gladi i sl...Uz pravilan unos proteina brzo gubljenje na telesnoj masi i uz potpuno ocuvanje misicnog tonusa .U aktvnoj etapi gubi se do 2 kg nedeljno i to ohrabruje pacijente i proteinska dijeta zadrzava veliki broj polaznika u prvoj fazi ,bas zbog odmah vidljivih rezultata..
*Vazno*
Neophodno je uraditi laboratorijske analize krvi i obaviti sve neophodne lekarske pretrage da bi proteinska dijeta mogla da pocne.Takodje obucen lekar vas treba pratiti iz faze u fazu da bih mogao da kompenzuje unos minerala,vitamina i da prati vase metabolicke promene .
U prvoj fazi unosite 5 gotovih proteinskih obroka uz dodavanje povrca najcesce u obliku svezih salata .
kajgana,pire,sokovi,sejkovi,pudinzi,kolaci i palacinke to su obroci u prvoj aktivnoj fazi ..
izbacivanjem 2 proteinska obroka i ubacivanjem ribe,jaja,mesa i morskih plodova ulazite u drugu aktivnu fazu proteinske dijete...
Nakon završetka ove faze , telesna tezina se priblizava idealnoj i počinje :
2.Reduktivna faza - proteinska dijeta
u ovoj etapi polako vracano tj redukujemo unos ugljenih hidrata i postepeno izbacujemo unosenje gotovih proteinskih obroka.
Bitan je unos namirnica po grupama te stvaranje novih pravilnih navika u ishrani.
3. Faza odrzavanja postignute tel.tezine- proteinska dijeta
po zavrsetku proteinske dijete svaki pacijent individualno vodi racuna o zdravoj i pravilnoj ishrani,zdravim navikama i zdravlju uopste.Nakon usvajanja novih zivotnih navika adaptacija u ovim okolnostima je vrlo jednostavna i odrzivost telesne mase nije problem...jer polaznici ove dijete se tesko mogu vratiti nezdravom zivotu i nepravilnoj ishrani.
kad ste sve procitali sta kaze nauka i struka evo vam par smernica i od nas:
Jelovnik mozete smisliti i sami(uz redukciju masti i ugljenih hidrata)
- dorucak: vocni (bez banana koje obiluju ugljenim hidratima)
- rucak :belo pilece meso,curetina,jagnjetina,riba,jaja(kuvana) kombinovati sa povrcem izbegavati pirinac i krompir,razeni hleb
- vecera :nemasni sir,slabomasni jogurt,razeni hleb
Svaka veca promena u ishrani moze da dovede do reakcije u organizmu..Tako da se pripremite.
Proteinska dijeta namirnice:
 |
| Proteinska dijeta |
- Pijte puno tecnosti prvenstveno vode ,nikako gazirane sokove i alkoholna pica...
- Jedite puno vlakana i nesto masti u pocetku dijete- obogacenim omega 3 kiselinama preporuka namirnice sa lanenim semenom i sl...
- Jedite cesto i ne budite gladni (voce vam ne smeta)
- bavite se fizickim aktivnostima,laganim setnjama ..
- na samom pocetku jedite vise supe zbog gubitka soli i regulacije natrijuma i kalijuma u organizmu...
Proteinska dijeta zakljucak :
- gubitak telesne tezine od 7 do 10 kilograma mesecno.
- ocuvanje elasticnosti misica i ocuvanje misicne mase
- odsustvo gladi i dobro raspolozenje polaznika
- usvajanje zdravih zivotnih navika
Preporučujemo vam da pročitate članak :biljni proteini
Proteinska dijeta
