Zona dijeta
ovaj zdrav nacin ishrane je pomogao mnogim holivudskim zvezdama i divama da smrsaju.
Poznate polaznice zona dijete su Sandra Bulok i Demi Mur.
Biohemicar Beri Sirs ,americki biohemicar je tvorac ove dijete.
Zona dijeta je jedinstvena po pravilu 40:30:30.
Sta to predstavlja ?
Svaki obrok bi trebao da sadrzi odnos 40% ugljenih hidrata,30 % masti i 30 % proteina.
Na taj nacin ,tvrdi Sirs postizemo da je nivo secera u krvi stabilan a rad hormona uravnotezen.
Po dr.Sirsu ,kljuc svake gojaznosti je izlazak iz zone.Jer povecan unos uglj.hidrata sa sobom povlaci i povecanje nivoa insulina,koji izaziva glad i potrazuje unos vece kolicine hrane.
Otud nam masne naslage na butinama i stomaku i visak kilograma.
Zona dijeta je pre svega fokusirana na unos upravo ugljenih hidrata.
Koji su pozeljni ugljeni hidrati: voce i povrce trebamo ograniciti unos,hleba,pirinca i krompira.
Dnevni raspored obroka su 3 glavna obroka i 2 uzine.(5 obroka ukpno)
Zona dijeta ce na ovaj nacin biti odlicna prevencija za dijabetes i srcana oboljenja,a tokom same dijete i osecacete se puno bolje..
masline i bademi( procitajte i sledeci tekst badem i bademovo ulje)
obe namirnice su bogate monozasicenim mas.kis i njihovim unosom odrzavate balans masti i uglj.hidrata. te nvo insulina je pod kontrolom i na taj nacin podsticete vase telo da sagori natalozene masnoce.
Socivo i pasulj su odlican izvor proteina kao i piletina bez kozice,slabomasni jogurt i nemasni mleko.
Pavlaka sa niskim % masti i soja.
Zona dijeta ima pravilo da je min. 55g proteina dnevna potreba organizma,ali to zavisi od nase telesne tezine i godina.
Umesto belog hleba(hleba od belog brasna) jedite jecmeni hleb koji je mnogo zdraviji a isto je bogat sa uglj.hidratima.Povrce i voce su bogati vlaknima,vitaminima,mineralima i manje su kaloricni.
Voće i povrće mnogo su bolji izvor ugljenih hidrata od hleba, testenina i krompira, a pritom sadrže više vlakana, vitamina i minerala i manje su kalorični. Umesto hleba od belog brašna jedite onaj od ječmenog, koji je isto bogat ugljenim hidratima, a mnogo je zdraviji.
Zastupljenost salata je takodje bitna,jer one predtavljaju hranu koja je po svojoj zapremini veoma velika a sa malim brojem kalorija.Prociscuju krv i potpomazu probavu i pravilan rad creva.
Zona dijeta napomene;
- Potrudite se da razmak izmedju obroka bude najmanje 3h.
- Voce jedite uglavnom izmedju obroka,nikako za rucak i veceru.
Zona dijeta je za neke polaznike malo komplikovana jer zahteva elementarno poznavanje kombinovanja obroka.Tj odredjena nutricionisticka znanja o pravilnom rasporedu hrane u obroku.Pročitajte ukoliko vec niste i ovaj tekst : hrono dijeta
Zona dijeta primer ishrane za 1 dan
- dorucak:omlet od povrca(2 solje kuvanog povrca,1 kasikica maslinovog ulja,4 belanca od jajeta) i 170 ml sveze iscedjenog pomorandza soka.
- uzina 30 g sira gauda
- rucak: 120 g tune u sosu od paradajza
- uzina:niskomasni jogurt
- vecera:biftek (120g) mariniran u luku,glivama,maslinovom ulju i zelenim feferonima.
Pijte najmanje 2 l vode dnevno
Bubreznim bolesnicima nije preporucljiva zona dijeta
Nakon mesec dana primejivanja zdrave ishrane koju preporucuje zona dijeta,normalizovace vam se zdravstveno stanje.
U krvi se smanjuje nivo holesterola,triglicerida,secera,insulina,arterijskog pritiska..
Polaznici dijete smanjuju polagano svoju masnu masu oko 0.5kg nedeljno..Svi polaznici bi se trebali osecati mentalno bolje i sa vise fizicke snage nego pre.
