Un dijeta
Un dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta u nasem okruzenju ali i globalno.
Diciplina koju zahteva dijeta od svakog polaznika je kljuc uspeha u skidanju kilograma.
Un dijeta traje 90 dana i po zavrsetku dolazi do promene metabolizma i kg se ne vracaju.Ukoliko se zadovoljite skidanjem manjeg broja kilograma i ne sprovedete dijetu do kraja(svih 90 dana) do promene metabolizma NECE DOCI...
UN dijeta dorucak:
tokom cele dijete dorucak treba da je isti suvo voce(najbolje puna saka) ili kombinacija 2 razlicita voca..
raspored po danima:
Un dijeta proteinski dan
rucak:supa bez rezanaca(1 solja) umesto nje mozete i mlecne proizvode (mleko ili jogurt) nikako zajedno
meso:bareno,peceno(oko 250g) ili dinstano - zamena 3 kuvana,pecena jaja ili soja
salate: koliko hocete(neograniceno) max 1 kasika ulja
integralni hleb (1 parce)
vecera: potpuno isto kao rucak samo bez hleba i bez supe.
un dijeta napomena :ne mesajte razlicite vrste proteina u obrocima a ni u danima
ako ste za rucak jeli meso onda ponovite isto to za veceru .isto ponovite ako su jaja u pitanju.
Izmedju rucka i vecere mora proci najmanje 4h i nakon 20h nista ne jedete,vodite racuna da 3h pre spavanja mozete konzumirati samo vodu i blage biljne cajeve,nikako nemojte jesti.
un dijeta drugi dan(skrobni dan)
rucak:kuvani krompir,grasak,socivo,pasulj,pirinac uz dodatak vegete,bibera,soli,kecapa ,kuvanog paradajza) pojedite pun tanjir
integralni hleb(1 parce)
salata koliko hocete
vecera (najmanje 3h iza rucka) ponovite sve ali bez hleba i pojedite pola mere od rucka.
posle 20 h nema jela
Un dijeta treci dan(ugljeni hidrati)
rucak:pica sa kecapom ili kuvana testenina sa zacinjena kecapom a mozete u zamenu i peciva (2,3 kifle)
vecera:3 do 4 kolaca ili 2 parceta torte(tanje iscecena),mozete i sladoled(3,4 kugle) sa 1 redom cokolade za kuvanje.
razmak od rucka do vecere je min 3h,nakon 20 h nema jela
Un dijeta cetvrti dan(vocni dan)
rucak i vecera:neogranicene kolicine mesanog voca ali rasporedjene u pojedinacne obroke.
pauza izmedju obroka mora biti veca od 2 h
posle 20h samo blagi biljni cajevi
Un dijeta napomene..
- dnevno pijte najmanje 2l tecnosti(voda,nezasladjeni cajevi,prirodni sokovi)
- 4 dana ponavljate 7 puta u ciklusima ,tako da vam taj period traje 29 dana,nakon celog kruga drzite vodenu dijetu,tj ceo dan pijete samo vodu.
- un dijeta se ne sme drzati duze od 90 dana,mozete je ponoviti nakon 3 meseca.
- ne zaboravite da je voce obavezno tokom drzanja dijete svakodnevno za dorucak.
- jedino dorucak treba da ostane isti i nakon 90 dana,dok se ostali obroci vracaju na staro.
- nakon vocnog dana obavezno ide proteinski sem u slucaju vodenog dana (nakon ciklusa 4x7)
- caj i kafu mozete piti isklucivo nezasladjene
- vocne sokove smanjite i po mogucnosti izbegavajte ,sem prirodno cedjenih sokova
- Unosite vitamine u obliku tablete nakon rucka,da regulisete dnevni unos minerala i vitamina
- cokoladu nemojte nikako zaboraviti ,jede se svaki 3 dan ona nas stiti od mogucih alergija
- allkohol i gazirana pica su najstroze zabranjeni
budite uporni i dosledni i un dijeta ce vam doneti zeljeni rezultat
