prolecna dijeta
Kako se priblizava period kada se sve laganije oblacimo,svako od nas se suocava sa poznatom neugodnoscu -prikazivanja svoje linije, nakon dugog zimskog perioda.
Prolecna dijeta je pre svega ubacivanje svezih namirnica koje nam pristizu u svakodnevnu ishranu.Ukljucujuci minerale i vitamine.Treba da jedete sto vise povrca i voca jer nam daju energiju a sadrze malo kalorija.Vise o pravilnoj potrosnji kalorija.
Vlakna sadrzana u vocu i povrcu potpomazu varenje i daju vam osecaj sitosti.Vise detalja imate u tekstu prirodno lecenje zatvora
Zeleni caj i mineralna voda takodje poboljsavaju varenje..kod mlecnih proizvoda ,uzimajte iskljucivo niskomasne proizvode ispod 3% masti.
dijet plan
prolecna dijeta prvi dan
dorucak: 2 jaja u omletu i svez sok od cedjenog voca
uzina: 1 jabuka
rucak: pecena riba i krompir salata,crni hleb
uzina: keks od integralnog brasna(2kom)
vecera: pilece meso bareno,obareno povrce preliveno maslinovim uljem
prolecna dijeta:drugi dan
dorucak:vocni musli sa niskomasnim jogurtom
uzina:1 casa svezeg vocnog soka
rucak:oslic fileti (2kom),solja niskomasnog jogurt,zelena salata
uzina:banana
vecera:riba na zaru,obareno povrce i voce
prolecna dijeta :treci dan
dorucak:1 kuvano jaje,sirni namaz (niskokaloricni),parce integralnog hleba,vocni sok
uzina: pomorandza ili jabuka
rucak:supa sa povrcem,hleb integralni(1 parce),jabuka
uzina: 2 integralna keksa
vecera:pirinac i piletina,voce
prolecna dijeta :cetvrti dan
dorucak:integralno pecivo i niskokaloricni sirni namaz,voce
uzina 1 banana
rucak:pilece meso na zaru(belo),crni hleb,zelena salata,
uzina :jedna saka suvog voca
vecera:peceni krompir(2kom),solja nemasnog jogurta i zelena salata
prolecna dijeta:peti dan
dorucak:kornfleks i jogurt,vocni sok
uzina :jabuka
rucak:kuvani pirinac sa paprikom(prodinstan),salata i voce
uzina:1 saka kikirikija(neslanog)
vecera:fileti oslica sa rostilja(2kom),kuvani krompir(100g)
prolecna dijeta:sesti dan
dorucak:vocni musli u jogurtu
uzina:pecivo od integralnog brasna i parce sira(posnog)
rucak:grasak(200g),parce crnog hleba i 1 jabuka
uzina :banana
vecera:omlet(2 jaja),50g niskomasnog sira i zelena salata
prolecna dijeta:sedmi dan
dorucak:pahuljice odi ntegralnih zitarica(30g) sa jogurtom,pomorandza
uzina :suvo voce(1 saka)
rucak:zelena salata sa tunjevinom,pomorandza
uzina:keksi od integralnog brasna(3kom)
vecera:pire krompir,belo meso sa rostilja(100g),solja niskomasnog jogurta
savet :
tokom drzanje dijete obavezno vezbajte i setajte makar 15 minuta dnevno.
od vezbi radite na jacanju misica donjeg dela tela..
