18.02.2013.

atkinsonova dijeta

Atkinsonova dijeta


Atkinsonova dijeta  je namenjena svima koji se zele resiti viska kilograma,kao i onima sa izuzetno velikom tezinom.
Sama dijeta obuhvata 3 osnovne faze i 4 koja se provodi ceo zivot .

1 FAZA - atkinsonova dijeta :
  • traje 2 nedelje
  • ogranicen unos ugljenih hidrata na ukupno 20 gr. dnevno
  • potpun zaokret metabolizma
Atkinskonova dijeta ishrana u prvoj fazi primer:
dorucak: 2 jajeta
rucak :odrezak sa rostilja
vecera:kuvana riba
atkinsonova dijeta


2 FAZA - atkinsonova dijeta 

  • vrlo malo se uvode se  ugljeni hidrati kroz povrce
  • dnevni unos ugljenih hidrata je od 15-40 g
3 FAZA -atkinsonova dijeta
  • povecava se unos ugljenih hidrata na 60 g dnevno

4 FAZA -atkinsonova dijeta
  • odrzavanje postojece tezine
NAPOMENA :
masne naslage se pocinju topiti sa smanjenjem unosa ugljenih hidrata ,ukoliko se ne pridrzavate ove cinjenice     i jedan dan se vratite unosu uglj.hidrata vas organizam ce ih prestati topiti.Zato je izuzetno bitna disciplina.
Atkonsonova dijeta vam ne ogranicava obroke na samo 3 dnevno,mozete jesti cesce,niti obroke trebate meriti

Atkinsonova dijeta ima brojne kontraverze:
RIZICI :
neka istrazivanja ukazuju na prisustvo mrzovolje,bezvoljnosti i umora tokon sprovodjenja ove dijete
postoji i rizik od povecanja triglicerida u krvi kao i povecan broj zasicenih masnih kiselina.
osobe sa hipoglikemijom spadaju u rizicnu grupu jer njihov organizam ne moze lako proizvesti glukozu koja je potrebna mozgu i misicima,te u njihovom slucaju moze doci do vrtoglavice,umora i nesvestice...
PAZNJA : atkinsonova dijeta nije za svakoga,obavezno konsultovati lekara
Ipak mnogobrojna istrazivanja ukazuju da je upravo Atkinsonova dijeta dala najbolje rezultate u skidanju kilograma u poredjenju sa drugim dijetama za mrsavljenje.

STA NE SMEMO JESTI:

Zabranjeno
krompir,hleb,pirinac,brasno,prezle,pohovano meso,testenine,kikiriki,soja,grasak,lesnici,virsle,zaprska,
musmule.Takodje :puter,mleko,pavlaka,jogurt,margarin,slag,secer,cokolada,sladoled,grickalice,bez sireva i bez ikakvog voca.
da bi smo nadoknadili potrebe za hranom koju smo gore naveli ,obavezmo uzimati vitamine:C,A,B,E kao i kalcijum i magnezijum.

Atkinsonova dijeta:

STA SMEMO JESTI:
  • sve vrste mesa (osim virsli i pohovanog mesa)
  • sve vrste ribe takodje mozete i riblje konzerve
  • sve vrste salata mozete jesti kao i jaja na sve nacine
  • sve vrste pica(kafu i caj iskljucivo bez secera)

atkinsonova dijeta