dijeta 1200 kalorija
Ova dijeta kako joj i samo ime govori zahteva o polaznika max. dnevni unos od 1200 kalorija.Idealna je za sve vas koji zelite skinuti do 4 kg za 7 dana
Razne studije ukazuju da pojedinac unosi u svojoj dnevnoj ishrani oko 3000 kalorija.
Opet,sasvim dovoljna kolicina da bi ljudsko telo normalno funkcionisalo je 2000-2500 kalorija u 24h.
To nam govori da unosimo previse kalorija koje nam stvaraju visak kilograma,ukoliko kalorije ne trosimo fizickom aktivnoscu.Osobe koje redovno vezbaju mogu da zadrze kg i pored nesto veceg unosa kalorija na taj nacin odrzavaju balans organizma.
Dacemo vam detaljan sedmodnevni jelovnik pri cemu smo za svaki dan ogranicili dnevni unos na 1200 kalorija.
Da bi dijeta 1200 kalorija bila uspesna i da biste skinuli 4 kg za 7 dana,preporuka je da pijete najmanje 2 litre tecnosti (voda) i da se 20 minuta dnevno bavite sportom.
dijeta 1200 kalorija jelovnik
1. dandorucak:niskomasni jogurt(50gr) sa 1/2 solje sitno iseckanog voca(visnje,jagode),nezasladjen biljni caj (2dl)
rucak:kuvana jaja(2kom),paradajz(3kom.),krastavci(200gr),parmezan(30 gr)
uzina:parce tost hleba,kasika sira,sljiva
vecera:dalata od plavog patlidzana(200gr) bez majoneza i ulja
2. dan(dijeta 1200 kalorija)
dorucak:kriska integralnog hleba,marmelada(2 kasike),kafa sa mlekom
rucak:pecene curece grudi(100gr),kuvani karfiol(200gr)kupus salata zacinjena limunom(150 gr),jabuka
uzina:prirodni sok od pomorandze(2dl),bonzita
vecera:spageti sa sosom od paradajza(200gr),kuvani grasak(100g),kuvana sargarepa(200gr)
3.dan
dorucak:zitarice(100gr) sa niskomasnim jogurtom(50g)
rucak:curece grudi(100gr),pecurke sa rostilja ili kuvane(100gr),kuvani spanac(150g)
uzina:integralni hleb(2 kriske),sir(2 kasike)
vecera:usoljena pecena govedina(120g),zelena salata (100g),paradajz(3kom)
4.dan (dijeta 1200 kalorija)
dorucak:slani krekeri(5kom.),kasika sira,nezasladjeni caj(1 solja)
rucak:kiseli kupus(200gr.),kuvani celer,krastavci(200gr),zelena salata(200gr),grejpfrut
uzina:2 parceta tosta sa marmeladom(2 kasike)
vecera:kuvana spargla(200gr.),mocarela(30 gr),pecena riba (100gr)
5.dan
dorucak:solja mleka(2dl) sa zitaricama(50gr)
rucak:pirinac(200gr),tunjevina(50 gr),kuvani spanac(450 gr),kuvana sargarepa(200gr)
uzina:niskomasni jogurt(50 gr) i zitarice(100gr)
vecera:pecena piletina(120 gr),kupus salata sa limunom(100gr),kuvane pecurke( 50gr)
6.dan(dijeta 1200 kalorija)
dorucak:tost hleb(2 parrceta)sa marmeladom(2kasike),kafa sa mlekom
rucak:kuvani kukuruz(200gr),crvena kupus salata,(200gr),sargarepa(200gr)
uzina:integralni hleb( 1 kom),kasika sira,svez sok(2dl)
vecera:jagnjece pecenje(120 gr),spanac(200gr),breskva
7.dan
dorucak:slani krekeri(5 kom),sir(1 kasika),solja caja
rucak:spagete sa sosom od paradajza(200gr),mocarela(30 gr) niskomasni light jogurt
uzina:kafa sa mlekom i bonzita
vecera:pileca sunka(3 kriske),kuvana sargarepa(200gr),kuvani grasak(100gr)
Dijeta 1200 kalorija je dosta fleksibilna ,iz primera jelovnika da se zakljuciti da mozete jesti gotovo sve,ali u zadatim okvirima.
1200 kalorija dnevno vam je osnov.
Preporuka je i da imate preciznu vagu zbog merenja namirnica kao i da ukoliko ste u mogucnosti nabavite prirucnik sa tablicom namirnica i njihovim kalorijskim vrednostima.
Kod vecine polaznika 1200 kalorijska dijeta ce dati sasvim pozitivne rezultate u pocetnom periodu.Medjutim da biste odrzavali vasu liniju na duzi period ,morate promeniti u celosti vas odnos ka ishrani ,vezbanju,navikama tj u potpunosti promeniti zivotni stil.
tada cete poceti vladati sobom i pod kontrolu nece biti dovedeni samo kilogrami vec cete poceti bolje da se nosite i sa svakodnevnim psihickim stresom.
