abs dijeta recepti

abs dijeta

Ova  dijeta je kombinacija zdrave ishrane i intenzivnog vezbanja u trajanju od 6 nedelja.  
Abs dijeta ima tacno propisan jelovnik kojeg se pridrzavate u ishrani kao i plana vezbanja.

Skidanje sala i izgradnja misicnog tkiva istovremeno daju odlicne rezultate.

Vec u toku 2 nedelje abs dijeta u proseku  skida 5 kg,pod uslovom da se pridrzavate propisanih pravila.

abs dijeta je osmisljena tako da vam daje dovoljno vlakana,minerala i vitamina,koje su dobar podsticaj za izgradnju misicne mase i sagorevanju masti tj. sala.

kompot dijeta

ova instant dijeta se drzi dva dana i u tom vremenskom periodu bi trebalo da  izgubite do 2 kg.

kompot dijeta namirnice:

• domaci kompot
• sir kackavalj
• bademi
• nezasladjeni caj

atkinsonova dijeta recepti

pogledajte kratak video o pripremi vecere:

pilece belo meso sa brokulima i sparogama !

vise o atkinsovoj dijeti pronadjite na na nasoj stranici atkinsonova dijeta

dijeta sa tunjevinom

ukoliko vas interesuje dijeta za mrsavljenje koja je zdrava i ne trazi mnogo odricanja a daje odlican rezultat , dijeta sa tunjevinom moze biti pravi izbor za vas.
to je kratkorocna  dijeta 3 dana

Potrebno je ukupno 3 dana discipline u ishrani i mozete izgubiti oko 1.5 kg u tom periodu.Sto je priznacete sasvim dobar rezultat.Tunjevina je izuzetno bogata omega 3 masnocama,koje pored toga sto pozitivno uticu na smanjenje tezine,deluju na celokupan kardiovaskularni sistem,te smanjuje rizik od bolesti kao i na funkciju mozga.Bogata je vitaminom D,fosforom i sadrzi vrlo malo masnoca..

Tokom trodnevne dijete svaki dan je neophodno jesti tunjevinu,nasa preporuka je da je zacinite sa par kapi limuna..

Atkinsonova dijeta

Atkinsonova dijeta  je namenjena svima koji se zele resiti viska kilograma,kao i onima sa izuzetno velikom tezinom.
Sama dijeta obuhvata 3 osnovne faze i 4 koja se provodi ceo zivot .

1 FAZA - atkinsonova dijeta :

• traje 2 nedelje
• ogranicen unos ugljenih hidrata na ukupno 20 gr. dnevno
• potpun zaokret metabolizma

Atkinskonova dijeta ishrana u prvoj fazi primer:
dorucak: 2 jajeta
rucak :odrezak sa rostilja
vecera:kuvana riba

Hrono dijeta

Ova dijeta vazi za jednu od laksih , a pri tome je veoma efikasna u skidanju kilograma.
Veliki je hit bas zbog cinjenice da za vreme drzanja, hrono dijeta ne trazi velika odricanja u kolicini hrane koju unosimo.
Najbolje od svega sto se svima dopadne je da se mogu uzimati i slatkisi.
U cemu je tajna?
Kako hrono dijeta uspeva da postize zapazene rezultate u skidanju kilograma uz tako malo odricanja ?
Sustina je u vremenu uzimanja obroka i kombinovanju namirnica..

dijeta sa pomorandzama

je pre sveka veoma pijatan i efikasan metod mrsavljenja.Kako je pomorandza veoma bogata C vitaminom a pri tom ima niske kalorijske vrednosti(47cal),u jelovniku je imaju i mnoge druge dijete za mrsavljenje.

Dijeta sa pomorandzama moze biti i vas izbor ukoliko zelite da se resite viska kilograma u kratkom vremenskom roku.Napominjemo da je ovo niskokaloricna dijeta i preporuka je da je primenjuju iskljucivo potpuno zdrave osobe.

zelena dijeta

Kao sto se iz samog naziva da zakjuciti dijeta je namenjena svima onima koji zele da se rese viska kilograma a da pri tom ne konzumiraju meso, tj svima koji su vegetarijanski ili veganski orijentisani.
Zelena dijeta je pre svega vrlo zdrava jer se bazira na integralnim zitaricama,vocu i povrcu koji su izvor  razlicitih minerala i vitamina.Vlakna koje pomenute namirnice sadrze pospesuju varenje i oslobadjaju organizam od stetnih toksina.Ovakav unos hrane koja u sebi sadrzi vlakna i preko 70% vode (voce  i povrce) daje puno zdraviji unos tecnosti nego sama voda koju pijemo.To je ocena mnogih nutricionista i zelena dijeta je zbog toga u samom vrhu njihovih preporuka za zdravo mrsavljenje.

dijeta 9 kg u 14 dana

dijeta 9 kg u 14 dana

ukoliko se pridrzavate plana ove dijete posticicete pomenuti rezultat.
dijeta 9kg u 14 dana vam omogucava da nakon nje nastavite normalno jesti bez straha da ce se kilogrami vratiti.

dijeta 9 kg plan

Ponedeljak
dorucak:crna kafa bez secera i pecivo
rucak:2 kuvana jajeta,spanac kuvan u slanoj vodi(nije ograniceno kolicinski)
vecera:veliki odrezak ili biftek pecen na 1-2 kasike ulja,zelena salata

Utorak
dorucak:crna kafa bez secera i pecivo
rucak:veliki odrezak na zaru,zelena salata,za desert voce po zelji
vecera:kuvana sunka(kolicina nije ogranicena)

dijeta 10 posto

dijeta 10 posto

Postoji opste pravilo kojeg se pridrzavaju nutricionisti i lekari:a to je da svako mrsavljenje
koje u kratkom vremenskom roku smanji tezinu vise od 10% nije zdravo mrsavljenje.
Da je ova teza istinita najbolje nam pokazuje jo-jo efekat koji se jako cesto javlja kod takvih agresivnih dijeta cesto pracenim i stresom usled naglog prestanka.

Dijeta 10 posto nam pre svega pomaze da odrzavamo zeljenu tezinu u pomenutim okvirima.
Dijeta 10 posto i nije samo dijeta vec predstavlja ceo koncept mrsavljenja koji se moze
primeniti i u ishrani kod Dukanove dijete,proteinske dijete i sl..
ovo potvrdjuju mnogobrojna iskustva polaznika.

dijeta 10 posto se provodi u 1-4 faze.
Ali napominjemo nije bitno u kojoj ste fazi ili koliko dugo drzite dijetu.
osnovni postulat je da kad izgubite zeljenih 10 % napravite pauzu od 20 dana.
U toj pauzi nas je fokus odrzavanje postignute tezine i privikavanje celog organizma na novu kilazu.
Izuzetno je vazna fizicka aktivnost i kretanje.
U toj fazi treba da pijete 3 solje zelenog caja dnevno,2L vode ili sveze iscedjenog voca bez secera.Preporuka limunada.Izbegavajte kasne vecere vec konzumirajte 2dl niskomasnog jogurta bez dodataka hleba ili slanih peciva.

jutarnja banana dijeta

Jutarnja banana dijeta

Osmisljena  u Japanu od strane farmaceutkinje Sumiko i njenog supruga Hitosi Vatabe-a.

Treba napomenuti da Japan u svojoj brojnoj populaciji ima svega 5% gojaznih osoba te  spadaju u najvitkiju naciju na svetu.
kao primer cemo reci  da su na drugom mestu  francuzi sa 12% gojaznih osoba .
Citavih 7 % razlike !
Eto povoda da se pozabavimo malo i japanskom dijetom
Banana dijeta osnove:
jesti ujutru banane i piti mlaku vodu tokom celog dana.
Hitosi je na taj nacin smrsao 18 kg.
Privi rezultati dijete se vide vec nakon 2 nedelje

medicinska dijeta

Medicinska dijeta

je namenjena svima vama koji zelite izgubiti veći broj kilograma u malom vremenskom periodu i to  na zdrav i proveren način !

Napomena: medicinska dijeta se ne sme drzati duze od 15 dana.
Podrazumeva se unošenje dovoljnog broja minerala i vitamina.
danas je medicinska dijeta dostupna svima koji zele zdravo mrsaviti dok se ranije preporucivala i primenjivala iskljucivo kod bolesnika sa srcanim smetnjama.
Moze se izgubiti i do 10 kg za 15 dana a da ne osecate nikakve teskoce.


Smernice: medicinska dijeta:

• nema kasne vecere (posle 20 h)
• vezbanje je obavezno i fizicka aktivnost 30 min dnevno
• nema alkohola niti gaziranih pica
• samodisciplina

pritkinova dijeta

pritkinova dijeta

ovo je dijeta u kojoj redukujemo unos masti  i proteina,povecavamo unos ugljenih hidrata.

Unos  masti tj.masnoca(najvise do 10% dnevne energ. potrosnje ukupno),zatim redukcije proteina do 15% a povecavamo unos ugljenih hidrata(slozenih) cak od 80%.

Povecavamo i unos biljnih vlakana na 15 g a smanjujemo kolicinu holesterola na max 25 mg.

Pritkinova dijeta

Primer:

dijeta sa suvim sljivama

Dijeta sa suvim sljivama se primenjuje 2,3 do najvise do 5 dana i u tom periodu se moze oslabiti oko 3 kg.

Preporucuje se iskljucivo zdravim osobama da je isprobaju.

Ko je najcesce koristi i isporobava ?

uglavnom su to osobe koje u kratkom vremenskom peiodu zele da se rese nekoliko kilograma, da bi ponovo "uskocili" u svoju omiljenu garderobu.. :)

Dijeta sa suvim sljivama spada u red brzih dijeta a da biste poboljsali efekat pozeljna je svakodnevna fizicka aktivnost u trajanju od 15-20 min...

Dijeta sa jabukama i kruskama

Dijeta sa jabukama i kruskama

traje samo 5 dana
Kako su kruske i jabuke voca sa puno vlakana konstantno cete Imati prisutan osecaj sitosti,zbog stabilnog nivoa secera u krvi bez vecih oscilacija...
Jabuke i kruske su izuzetno bogate vitaminima A i C,kao i kalijumom i likopenom antioksidantom koji uveliko smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Jabuke i kruske u 100grama sadrze oko 60 kalorija. Pre nego sto pocne vasa
dijeta sa jabukama i kruskama vazno je da znate sledece:

• masnoce u potpunosti zameniti sa maslinovim uljem ,koristiti biber so i aromaticna ulja...

• Dijeta sa jabukama pocinje sa casom mlake vode svako jutro odmah nakon budjenja.
• Nemojte nikako preskakati obroke,a dorucak obavite najkasnije 1h nakon ustajanja jer na taj nacin ubrzavate metabolizam.. 

Dijeta sa jabukama i kruskama je najbolja uz kiisele jabuke jer sadrze manje secera